瑜伽六式 让产后新妈妈轻松享瘦的法宝

    产后肥胖是百分之九十的妈妈都有过的经历，但减肥是一项非常艰难的“任务”，只有下定决心，找对方法，坚持到底，才有成功的可能性。产后妈妈如何减肥瘦得快？节食可行不通哦，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

    产后减肥服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

    这也不行，那也不行，究竟该如何是好呢？产后要恢复到原来的炎辣身材并不难，小编这就教你产后瘦身瑜伽，让你轻松享受。

    产后瘦身瑜伽六式

    一、单腿完全伸展式

    加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

    动作要点：

    1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

    2.呼气重心向左，手掌撑地。

    3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

    4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

    二、双腿平衡延展式

    对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

    动作要点：

    1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

    2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

    3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

    4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

    5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

    6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

    三、束脚式

    此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

    动作要点：

    1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

    2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

    3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

    4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

    5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

    四、门闩式

    对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

    动作要点：

    1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

    2.吸气，两臂平举，与地面平行。

    3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

    4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

    5.保持均匀呼吸3~5次。

    五、单腿平衡伸展式

    加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

    动作要点：

    1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

    2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

    3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

    4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

    六、蛇式变式

    恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

    动作要点：

    1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

    2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

    3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

    4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

    5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

    温馨提示：武汉玛丽亚妇产医院月子会所特设独立优雅的瑜伽室，由专业的形体教练作一对一指导，开展针对性的产后形体训练，改变传统观念中产妇不敢下床、不敢乱动等导致产妇营养过剩、肥胖难消的问题。通过有效的产后修复操以及产后瑜伽锻炼，让妈妈在短时间内尽快恢复健康优美体形，迅速蜕变为健康、美丽、自信的美丽新妈妈。    

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